Primeros auxilios

INSTALACIONES DEPORTIVAS

El antepenúltimo trabajo del curso de EF y de mi etapa por la ESO, va sobre las instalaciones deportivas que hay en las zonas de las Pedanías Altas de Lorca por Avilés, Zarcilla de Ramos, Doña Inés, Coy y La Paca. 
De momento, tenemos hechos las instalaciones de Zarcilla de Ramos, La Paca y Avilés. Nos falta poner las instalaciones de Coy y Doña Inés. Del formulario que también tenemos que realizar nos falta poner dos preguntas y hacer en formato de Google para poder pasar la encuesta. 

REFLEXIÓN:
   Este trabajo nos ha servido para poder saber las instalaciones que hay en las pedanías. Por mi parte, desconocía bastantes de las instalaciones que hay por la zona. La verdad es que en casi todas las zonas hay una pista de fútbol para poder jugar, como se nota que es el deporte que más se practica. Tenemos suerte de tener tantas instalaciones en estos pueblos tan pequeños. Pero tampoco hay que olvidarse de decir que tenemos la naturaleza, un medio natural, para mi el mejor que hay para hacer deporte y de la cual no todo el mundo tiene derecho a disfrutar.
   Este trabajo también sirve para dar a conocer las diferentes instalaciones, ya sea para mejorarlas o para visitarlas. Además, la gente que venga de fuera a disfrutar de estos pueblos también puede ir y visitar instalaciones,  jugar a la petanca,  al fútbol, etc. 
   El trabajo lo he realizado con mis compañeras Provi y Yoshelín. Nos distribuimos las tareas, cada una se encargó de informarse de las instalaciones que hay en cada pueblo. He trabajado muy agusto ya que nos llevamos bien y sabemos organizarnos. 

Aquí dejo los enlaces de la encuesta y dela trabajo que hemos realizado: 
https://goo.gl/forms/QrJrr1SjP3OqS8r32
https://docs.google.com/presentation/d/1ynKyiYR4wDql3dh8L0-qh2ZKof8sfSZyhGFlUKEg8YQ/edit?ts=5908d894#slide=id.p

#mypt 2

   En esta semana nos hemos encargado de terminar el trabajo. Nosotras para el miércoles ya lo tuvimos terminado y Miguel nos echó un vistazo para ver en lo que podíamos mejorar. 
   En la clase del jueves hicimos la sesión 4. La verdad es que creo que estaba bien adaptada a mi condición física ya que terminé un poco cansada, pero tampoco mucho. 
   En la clase del viernes hicimos la sesión 5. En las sesiones poco a poco hemos ido metiendo más intensidad. Esto hace que mejoremos la condición física. 
   En general, el ambiente de la clase ha sido buenísimo. Mis compañeras y yo nos lo pasamos genial. Tenemos música que nos ayuda a que las clases se hagan a menas, y a parte de hacer ejercicio nos reimos, hablamos, estamos con los compañeros y con nuestro profesor, etc.

 

#mypt 1

Hace unas semanas comenzamos con el trabajo más importante que posiblemente vayamos a hacer en EF, ya que en este trabajo comenzamos a ser autónomos y somos nosotros quién tenemos que conocernos para elegir adecuadamente los ejercicios que somos capaces de realizar. 
Este trabajo consiste en hacer un programa PERSONAL de mejora de la condición física y salud, el cual va a ser muy útil porque al ser personal está adaptado a la condición física de cada uno, elegimos ejercicios que nos gustan y lo podemos realizar en cualquier lugar, siempre que tengamos los objetos necesarios. 
Comenzamos hace un mes aproximadamente, pero hicimos un parón de dos semanas ya que vinieron a darnos unas clases de rugby un equipo de Lorca. 
Durante las primeras semanas estaba un poco perdida ya que todo era nuevo y no entendíamos muy bien cómo iba el trabajo, los ejercicios que perjudicaban, etc. 
Ahora he mejorado ya que sé cómo combinar los ejercicios ya que por fin he entendido el trabajo. Las sesiones que estamos preparando mis compañeras (Provi y Yoshelín) y yo están adaptadas a nuestra condición física y suelen ocupar casi una clase entera, unos 40 minutos. Ya preparamos el catálogo de ejercicios y ahora nos estamos centrando en hacer las sesiones (nos quedan 4 sesiones) y nos queda por hacer la vuelta a la calma. 
Entre mis compañeras y yo hay un buen ambiente ya que nos ponemos a trabajar y todas aportamos algo al grupo para intentar mejorar lo máximo. En la clase solemos comenzar con el calentamiento, después realizamos una sesión y por último realizamos la vuelta a la calma haciendo ejercicios de estiramientos.
A veces nos cuesta elegir ejercicios ya que tenemos que buscar que sean mezclando todas las capacidades. 

ZAFS

CÁLCULO DE LA ZAFS:    Para calcular la ZAFS es necesario saber la fórmula de Karvonen= 
FCE = (FCR x %) + FCRep 
FCR = FCMáx - FCRep
   Para calcular la FCR hay que saber la FCMáx para ello hay que tener en cuanta varios factores:
   -Si la persona es sedentaria:
   FCMáx = 220 - la edad que tenga la persona.
   -Si la persona hace deporte se hace de dos maneras dependiendo de que seas hombre o mujer:
     ·Si eres hombre:
       FCMáx = 209 - (0.7 x edad de la persona)
     ·Si eres mujer: 
       FCMáx = 214 - (0.8 x edad de la persona)

Ejemplo:
Yo no hago deporte, entonces tendría que hacer el primer guión porque soy sedentaria y quiero trabajar al 75% de intensidad y mi FCRep es 70 ppm:

Mi FCMáx = 220 - 15 (edad que tengo)
FCMáx = 205

Mi FCRep = 205 - 70 = 135
FCE = (135 x 0.75) + 70 = 157.5

ORIENTACIÓN

   Hemos empezado el segundo trimestre y con ello un nuevo año, en el que tendré que hacerlo todo mejor que el año anterior y darlo todo este trimestre. 

1. ¿QUÉ ES LA ORIENTACIÓN EN LA NATURALEZA?
La orientación es un deporte en el que cada participante realiza una carrera individual o colectiva cronometrada con la ayuda de un mapa. Se originó en Escandinavia. Los participantes suelen llevar una brújula para facilitar la navegación por los diferentes terrenos. 

2. ELEMENTOS NECESARIOS PARA LA ORIENTACIÓN.
-Mapa: es una representación gráfica del terreno sobre un papel. El mapa te permite la visualización de un sector de la superficie terrestre como si se contemplara desde una vista aérea. Hay varias variedades de mapas: de carretera, topográficos, geológicos y de orientación que son los que nosotros hemos utilización. 

-Brújula: es un instrumento que señala el norte magnético terrestre. 

-Hoja de controles: es donde se apunta la hora de llegada, la de salida, los datos de la persona, donde tendrán que señalar los puntos por los que pasan. 


3. ORIENTAR EL MAPA SIN BRÚJULA. 
Para orientar un mapa sin brújula se puede orientar por el Sol, el sol sale por el Este, por lo que sería una buena forma para orientar el mapa. Si está nublado, no se podría. 
Otra forma de orientar el mapa sería ver los accidentes geográficos que tenemos en frente, buscarlos en el mapa y girar el mapa de manera que coincidiera con la visión. Otra forma sería llevar el mapa orientado durante toda la carrera, desde un principio. 


4. ACTIVIDADES REALIZADAS EN CLASE.
Justo finalizando el primer trimestre comenzamos con la orientación, estuvimos dos clases dedicadas a la preparación. Como ya habíamos dado orientación el año pasado, en la primera clase, hicimos un repaso sobre como orientar un mapa, estuvimos recordando la rosa de los vientos, hicimos un repaso sobre como interpretar los objetos de la realidad en el mapa, Miguel nos puso un dibujo y nosotros lo tuvimos que representar en una hoja como si fuera un mapa. 

Después, hicimos un recorrido con un mapa dentro del instituto, que consistía en unas pistas, que te llevaban a otras. 


La segunda clase la dedicamos a hacer otro recorrido por la zona de alrededor del instituto. Hicimos dos filas, delante del primero de cada fila habían dos mapas, primero tenías que coger un mapa y cuando terminases ese recorrido tenías que coger el otro mapa. Cada mapa tenía 15 puntos por los que pasar, en total fueron 30.


La actividad fue divertida aunque hacía bastante frío. Me cansé un poco porque hacía mucho tiempo que no corría y no me perdí, ya que conocía todo el terreno. 

PEDANÍAS 0 - MEETING 1.
Hicimos un actividad en el instituto, ya que la que íbamos a realizar en Lorca el miércoles 21 de diciembre se suspendió debido a las fuertes lluvias. En esta actividad participó todo el instituto. 1º y 2º de la ESO tenían un mapa y 3º y 4º de la ESO teníamos otro. La actividad se realizó por alrededor del instituto. Yo gané el 3º premio. Fue una actividad diferente, porque aunque fuera sobre la orientación, participamos todo el instituto. 


5. PRUEBA OFICIAL EN LORCA. 
Por fin llegó el día de la prueba, que se realizó el miércoles 11 de enero en Carraclaca. La prueba fue muy parecida como las que hicimos en clase, pero en esta no conocíamos el terreno, excepto los que fuimos el año pasado, aunque tampoco fue el mismo recorrido. Cada categoría tenía un mapa y una hoja de control en la que tenías que marcar que habías pasado por esa baliza. La prueba la realicé con mis compañeras María Rubio (4º ESO) y Marta Bastida (3º ESO). Fuimos andando rápido durante toda la prueba, al principio nos perdimos un poco pero después pudimos aclararnos. Cuando nos quedaban tres balizas mi compañera María se lesionó y Marta y yo la llevamos a la meta y terminamos las dos el recorrido después. 
La verdad es que fue muy agradable la carrera ya que íbamos haciendo deporte y disfrutando de la naturaleza. No nos cansamos, fuimos a un ritmo cómodo para las tres en el que no nos cansamos.
 

6. REFLEXIÓN DE TODO LO APRENDIDO. 
La verdad que este año sé más o menos lo mismo que el año pasado ya que ya hemos dado orientación otros años. Pero aún así me lo he pasado bien y he disfrutado, sobre todo este año, ya que es el último que estaré en este instituto y no sé si volveré a dar orientación. Le recomiendo a mi profesor que siga dando orientación otros años, ya que es un deporte menos común que los que suelen realizar otros institutos y posiblemente mucho más divertida y en la que se puede disfrutar más de la naturaleza. 

¿Por qué debemos calentar antes de hacer una actividad física?

Muchas veces, nos ponemos a hacer una actividad física sin haber calentado previamente. Se nos olvida la importancia que tiene junto con sus consecuencias. 
Un calentamiento es una serie de ejercicios y movimientos suaves que se deben de realizar antes de cualquier ejercicio. El calentamiento lo que hace es que va preparando y adaptando al cuerpo a las distintas fases de la actividad. Uno de los objetivos del calentamiento es PREVENIR LAS LESIONES y restablecer la movilidad de las articulaciones. 
Importancia de los estiramientos: cuando se termina de realizar un ejercicio o deporte a veces se nos olvida estirar sin tener en cuenta lo que puede provocar esto. Cuando realizamos una actividad, nuestros músculos se contraen y se expanden muchas veces. Los estiramientos son aconsejables para que una vez realizado el ejercicios se pierda esa tensión acumulada en los músculos, reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelva a su estado natural. También ayuda a mejorar la circulación sanguínea.